Abbigliamento, attrezzatura ed alimentazione:
- Regola generale, mai troppo coperti, mai troppo scoperti.
- Vestirsi a strati per potersi adattare alle diverse situazioni ambientali e meteorologiche.
- Scarponcini da trekking alti e impermeabili (in membrana Gore-Tex o materiale simile) e con suola Vibram.
- Pantaloni lunghi, comodi e non troppo stretti (preferibili quelli di cotone un po’ più pesanti e dotati di tasche laterali) meglio, però, pantaloni specifici per l’escursionismo in tessuto tecnico elasticizzato e dotati di rinforzi, esistono sia modelli invernali, dotati di imbottiture interne, sia estivi più leggeri. Sono sempre sconsigliati i pantaloni corti, non proteggono le gambe in maniera adeguata da graffi, urti, punture di insetti o piante urticanti.
- Camicia di cotone a maniche lunghe arrotolabile e non troppo pesante (preferibili i modelli in tessuto tecnico traspirante).
- Maglietta non intima a maniche corte in materiale tecnico traspirante, in inverno più pesante ed a maniche lunghe, entrambe in ogni caso si utilizzano anche da sole come una normale tshirt.
- Pile leggero e non troppo ingombrante, ma sufficientemente caldo, da utilizzare in particolare durante le soste per non raffreddarsi o in occasione di temperature particolarmente basse (ci sono anche delle giacche in materiale tecnico che rispetto al pile sono più leggere e che aggiungono una funzione antivento).
- Giacca a vento impermeabile in Gore-Tex o materiale simile in occasione di pioggia e umidità (in caso di precipitazioni intense, utile anche una mantellina, protegge di più, zaino compreso, ma non lascia traspirare la pelle).
- Berretto di lana in inverno e di tela in estate (dotato di visiera per ripararsi dal sole).
- Guanti di lana in inverno, ma è consigliabile tenerli sempre nello zaino in ogni stagione; sono utili nel caso di temperature rigide, di itinerari a quote elevate in estate o in caso di permanenze notturne non previste (nella bella stagione vanno bene quelli di lana più leggera).
- Calze da escursionismo (preferire, anche in estate, quelle lunghe fin sotto il ginocchio anche se più leggere rispetto a quelle invernali) entrambe sono dotate d’imbottiture e rinforzi ai talloni ed alla punta dei piedi in grado di assorbire ed espellere il sudore, migliorando così il benessere del piede.
- Ghette alte fin sotto il ginocchio in nylon o altro materiale in caso di fango o neve (servono per proteggere le scarpe ed i pantaloni).
- Bastoncini da trekking telescopici nel caso di itinerari lunghi o ripidi (migliorano l’equilibrio, e soprattutto, servono per aumentare la spinta e diminuire la fatica, alleggeriscono il peso che grava sulle gambe, coinvolgendo nei movimenti altre parti del corpo che solitamente lavorano di meno, in particolare le braccia, favorendo il miglioramento della respirazione).
- Zaino da non più di 30-35 litri di capacità (per le escursioni di un giorno è più che sufficiente) dotato di spallacci ampi e di cintura ventrale larga (entrambi imbottiti) per scaricare parte del peso sulle anche. E’ buona norma, inoltre, sistemare gli oggetti più pesanti in alto per una maggiore stabilità o in ogni caso avere a portata di mano, quelli che si utilizzano più frequentemente durante la giornata.
- Borraccia da un litro (bere spesso ma a piccoli sorsi almeno ogni mezz’ora di cammino e comunque assumere acqua in maniera adeguata prima di iniziare l’uscita, senza attendere che arrivi il senso di sete). Per i bambini, l’intervallo tra un sorso e l’altro è più breve e maggiore sarà la quantità di acqua da far assumere.
- Occhiali da sole (utili in particolare nei percorsi estivi in quota fuori dal bosco ed in caso di contemporaneo innevamento e forte irraggiamento solare).
- Stick labbra e crema solare ad alta protezione (da applicare prima e durante l’escursione).
- Coltellino multifunzione.
- Fazzoletti di carta.
- Qualche indumento di ricambio nello zaino (camicia, maglia intima e calze).
- Un paio di lacci di scorta.
- Ricambio completo in macchina.
- Prima e dopo l’escursione qualche esercizio d’allungamento!
Alimentazione:
- Preferire in generale cibi energetici ma leggeri e facilmente digeribili, evitando ad esempio salumi e formaggi; piuttosto, la sera precedente fare una sostanziosa cena che unita ad una buona colazione, saranno il nostro carburante durante l’intera giornata.
- Cioccolato con cereali (piccole barrette senza esagerare).
- Frutta secca (mandorle, noci, nocciole, uva sultanina, prugne, fichi, albicocche, datteri, ecc.).
- Confettura di mele cotogne.
- Succhi di frutta senza conservanti o frutta fresca (mele, pere) o verdura fresca (carote, sedano).
- Biscotti con cereali o barrette di cereali con frutta.
- Acqua arricchita con un po’ di zucchero e limone oppure avere con sé una bustina di integratori salini, in particolare in estate, quando si affrontano itinerari impegnativi e scoperti oppure a bassa quota. (in estate e su certi tipi di percorsi avere con sé anche un litro e mezzo o due litri di acqua).
